补钙的蔬菜有那些

大家都知道喝牛奶可以补钙，那么大家肯定也知道吃蔬菜也可以补钙的，那么什么蔬菜可以补钙今天我们一起来看看吃什么蔬菜都可以补钙赶紧收藏分享给朋友吧

除了牛奶和豆腐，你知道的补钙食物还有哪些?近日，美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的“牛奶之外的补钙能手”。文章源自飞鸟学习网-https://www.pk88.net/2022-0820-3.html

1.芥蓝。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。文章源自飞鸟学习网-https://www.pk88.net/2022-0820-3.html

2.西兰花。每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。文章源自飞鸟学习网-https://www.pk88.net/2022-0820-3.html

3.毛豆。每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。文章源自飞鸟学习网-https://www.pk88.net/2022-0820-3.html

4.小白菜。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。文章源自飞鸟学习网-https://www.pk88.net/2022-0820-3.html

5.无花果。每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。文章源自飞鸟学习网-https://www.pk88.net/2022-0820-3.html

6.沙丁鱼。每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。文章源自飞鸟学习网-https://www.pk88.net/2022-0820-3.html

　7.秋葵。每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。文章源自飞鸟学习网-https://www.pk88.net/2022-0820-3.html

　8.杏仁。每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。文章源自飞鸟学习网-https://www.pk88.net/2022-0820-3.html

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